Тема «Депрессия: давай поговорим!»

Всемирным этот день назван не случайно – сегодня так или иначе его отмечают в большинстве стран мира. Смысл праздника – в привлечении внимания общества к проблемам в сфере здравоохранения и безопасности жизни. Каждый год ВОЗ посвящает каким-либо темам; так, например, 2016 год прошел под лозунгом «Победим диабет!». И весь год ВОЗ призывает правительства и частные корпорации уделить внимание проблемам общества. Генеральный директор ВОЗ, а следом за ним и Генеральный секретарь ООН в своих ежегодных посланиях, посвященных Дню здоровья, раскрывают тему года, стремясь привлечь в ней внимание максимального количества участников. Праздников во всем мире множество, и каждый из них посвящен какому-либо событию, важному для мирового сообщества. Но среди всевозможных международных дней есть и такие, которые затрагивают каждого из нас. В их числе и Всемирный день здоровья – праздник, посвященный проблемам профилактики и предупреждения различных заболеваний и призывающий жителей земли заботиться о своем здоровье. «Охране» психического здоровья посвящен международный праздник в 2017г.

Тема «Депрессия: давай поговорим!»- Депрессия возглавляет список причин плохого состояния здоровья и инвалидности во всем мире. По последним оценкам, на сегодняшний день более 300 миллионов человек в мире живут с этим психическим расстройством. В преддверии Всемирного дня здоровья, отмечаемого 7 апреля ВОЗ привлекает внимание общественности к необходимости оказывать поддержку людям, живущих с депрессией. Депрессия является основной причиной плохого состояния здоровья и инвалидности.

Расстройства психики чаще возникают у молодого населения в возрасте от 15 до 24 лет.450 миллионов жителей планеты страдают психическими заболеваниями и расстройствами. На Западе каждый 7 человек болеет шизофренией либо подвержен депрессии или алкоголизму (данные ВОЗ за 2011 год).20% россиян страдает психическими расстройствами (статистика ВОЗ за 2008 год).

Исследования Национального института психического здоровья США показали, что 18,6% (43,7 миллионов) взрослого населения Америки в возрасте от 18 лет имеют психические заболевания. Кроме этого, 46,3% подростков в возрасте от 13 до 18 лет могут пострадать от этих расстройств в определенные моменты жизни.

Психическое здоровье – основа благополучия каждого человека, при котором он может реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества. В процессе жизнедеятельности оно страдает от стрессовых ситуаций, что может привести к расстройствам и болезням. «Для человека, живущего с депрессией, разговор с тем, кому он доверяет, часто может стать первым шагом на пути к лечению и выздоровлению.» - подчеркивает д-р Саксена, директор Департамента ВОЗ по вопросам психического здоровья и токсикомании.

     Депрессия – серьезное психологическое расстройство, от которого страдает не только сам больной, но и его близкие.

Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или длительной травмирующей ситуации. Нередко депрессивные расстройства скрываются под маской плохого настроения, особенностей характера.

Всемирной организацией здравоохранения разработаны диагностические критерии депрессии: 5 из 9 перечисленных ниже признаков, сохраняющиеся по меньшей мере 15 дней,  позволяют диагностировать это заболевание.

Признаки депрессии:

- подавленное настроение большую часть дня;

- утрата интереса к повседневной активности;

- изменение аппетита, снижение или увеличение веса;

- нарушение сна: бессонница или повышенная сонливость;

- почти ежедневная утомляемость;

- беспокойство или возбуждение, заметное не только больному, но и окружающим; чувство напряжения;

- снижение умственной работоспособности и концентрации внимания, трудности даже при принятии простых решений и выполнении простых заданий;

- почти ежедневное ощущение собственной бесполезности и вины;

- мысли о смерти и самоубийстве.

Обращают внимание и на другие симптомы депрессии:

- безразличие к своему внешнему виду и снижение половой активности;

- снижение уверенности в себе;

- раздражительность;- плаксивость;

- чувство одиночества и недопонимания.

Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации.

Меры профилактики легких форм депрессии:

1) Для собственного спасения как можно скорее выходите из жизненных стрессовых ситуаций на работе, в семье и т.д.– этого никто за вас не сделает. Не выйдя из стрессовой ситуации с депрессией справиться крайне сложно.

2) Ставьте реально достижимые цели. Двигайтесь по жизни мелкими шагами, концентрируясь не на глобальной конечной цели, а на достижении пусть небольших, но реальных результатов.

3) Экономьте свои психологические ресурсы. Формируйте умеренный уровень жизненных притязаний. Руководствуйтесь формулой: «Тише едешь – дальше будешь».

4) Старайтесь не конфликтовать с людьми, сохраняя чувство собственного достоинства.

5) Учитесь радоваться жизни! Не откладывайте счастье на завтра. Больше обращайте внимания пусть на мелкие, но позитивные моменты в вашей жизни (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).

6) Оказавшись в трудной жизненной ситуации, самое главное – не теряться, не уходить в себя и не впадать в крайность.

7) Избегать самолечения, лечения  «нетрадиционными методами», своевременно обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, соблюдать правила и схему приема антидепрессантов.

8) Пересмотреть свои главные жизненные цели на данном отрезке времени.

9) Внести в свою жизнь больше удовольствий (всегда находить время и деньги, чтобы доставить себе удовольствие – просмотр фильма, покупка новой вещи, новое знакомство и т.д.).

10) Сделать свою жизнь разносторонней (важно, чтобы жизнь имела больше составляющих – дом, семья, развлечения, друзья, хобби).

Образ жизни:

1) Наиболее эффективный метод – обязательная ежедневная, пусть и не очень длительная зарядка. Положительны любые дополнительные нагрузки – пешая ходьба, бег, плаванье, велосипед и т.д.

2) Можно выучить несколько упражнений из йоги и регулярно делать – это очень плодотворно скажется на вашем психическом здоровье.

3) Не злоупотребляйте алкоголем! Умеренно потребляйте спиртные напитки и как можно меньше курите. Состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом. Выпивший человек может совершить поступки, которые повергнут его в еще больший стресс.

4) Старайтесь, чтобы ваша одежда и обувь были как можно более удобны и комфортны.

5) Строго соблюдайте режим труда и отдыха. На работе обязательно делайте необходимые перерывы.

6) Высыпайтесь! Вовремя ложитесь спать, обязательно высыпайтесь (сон не менее 8-ми часов). Старайтесь, чтобы постель была удобна и комфортна.

7) Питайтесь сбалансировано, если не фрукты, то овощи обязательно.

 Депрессия не начинается в один день, и если вы почувствовали ее ранние признаки, необходимо как можно раньше обратиться за помощью к таким специалистам, как психолог и психотерапевт. «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение»