Профилактика артериальной гипертонии

Памятка 

Артериальное давление – давление крови в артериях человека, создаваемое работой сердца.

Есть два показателя артериального давления:

-верхнее – уровень давления в момент максимального сокращения сердца,

-нижнее - уровень давления в момент максимального расслабления сердца. Измеряют давление при помощи тонометра.

Типичное значение артериального давления здорового человека 120/80.

 Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм.рт.ст. и более. Если у вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, Ваш безопасный уровень артериального давления -  менее 130/80 мм.рт.ст.

Факторы риска артериальной гипертонии:

-наследственность – АГ часто встречается у родственников;

-избыточная масса тела – увеличивает риск развития АГ от 2 до 6 раз;

-возраст/пол – мужчинны старше 55 лет,  женщины старше 65лет;

-малоподвижный образ жизни;

-чрезмерное употребление поваренной соли;

-частое употребление алкоголя;

-повышенный уровень холестерина крови – более 5 ммоль/л;

-сахарный диабет;

-курение;

-стресс.

 Помните!

При наличии 3-х и более факторов резко возрастёт вероятность возникновения артериальной гипертонии и её осложнений. 

БУ РК "Яшкульская районная больница"

рекомендует:

 -вести здоровый образ жизни, отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе;

-нормализовать режим питания: сместить на 1ю половину дня основную часть калорий. Для этого нужны полноценные завтрак и обед. После 18.00 следует уменьшить потребление пищи.

-исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: холодец, сало, яйца, жирное мясо;

-заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить потребление овощей, рыбы;

-питаться чаще, но малыми порциями;

-применять разгрузочные, постные и рыбные дни;

-не досаливать пищу,исключить соления, консервы, ограничить копчённости, употреблять меньше специй, усиливающих аппетит;

-контролировать свой вес, индекс массы тела,  в норме = 25.

-для питья использовать очищенную фильтрованную воду, не злоупотреблять минеральными водами,;

-ежедневно заниматься посильними физическими упражнениями — ходьба, утренняя гимнастика.

Будьте здоровы!